Основные требования к диете для кормящей мамы

Tagged with:
Posted by admin on Пятница, октября 25, 2013, 23:15
Находится в рубрике Общетематические статьи category and has 0 комментариев so far.

Основные требования к диете для кормящей мамыДля каждой нормальной мамочки на первом месте всегда стоит здоровье ребенка. Вот почему многие из них в период кормления грудью слушают советы своих мамочек и бабушек о том, что «питаться нужно за двоих» и начинают сметать со стола все, что подвернется под руку. Естественно набирается лишний вес, а если прибавить к нему те килограммы, которые были набраны за время беременности, то ситуация иногда выходит из-под контроля – молодая красивая женщина превращается в расплывшуюся «тетку» без определенного возраста. Естественно, что и одежда подбирается соответственная – мешковатые батики, бесформенные джинсы, футболки мужского покроя и тому подобную красоту.

Что же нужно делать молодым мамам? Худеть в ущерб ребенку или же перевести его на искусственное вскармливание, а самой садиться на жесткую диету? Умные люди советуют не делать ни одного, ни другого, ведь мамочка может сесть на диету и при этом ничуть не навредить своему чаду, более того, разнообразить его рацион только полезными и нужными для здоровья и развития продуктами. Итак, какие требования нужно предъявлять к диете для кормящих мам?

1. Диета обязательно должна быть одобрена педиатром, а кроме этого, во время худения следует постоянно консультироваться с врачом.

2. Диета для кормящих мам должна быть сбалансирована. В ней обязательно должны присутствовать животные и растительные белки и жиры, сложные углеводы, витаминно-минеральный комплекс и аминокислоты. В день мама должна получить не менее 3200-3500 калорий.

3. Нельзя лишать себя мясо-молочных продуктов, и переходить исключительно на овощи и фрукты.

4. В день мамочка должна выпивать не менее 2-х литров жидкости (к ним относится дистиллированная вода, супы, зеленый чай, компот, сок из свежих фруктов, молоко).

5. В рацион нужно ввести продукты богатые на витамины и минералы – морепродукты, зелень, орехи всех сортов, сухофрукты, семечки. Такая пища должна быть использована во время перекусов вместо традиционных бутербродов и чая с булочкой.

6. Забудьте о вкусной жареной картошке и курочке, мясных субпродуктах, сладких булочках и пирожных, сгущенке, которую рекомендуют принимать для увеличения лактации (о копченостях, сильно острых маринованных продуктах, консервах и прочей «гадости» мама должна была забыть еще на первой неделе беременности). Кстати, женщинам в период лактации нельзя есть много продуктов, которые вызывают аллергию – клубники, цитрусовых и т.д.

7. Не забывайте о кашах – гречка, богатая на фолиевую кислоту, овсянка – настоящая сокровищница нужных организму веществ, перловка – одна из самых полезных круп, неочищенный рис должны каждый день присутствовать в рационе кормящих мам.

8. Чтобы немного «побаловать» себя, заменяйте вредные продукты правильными – вермишель – пастой из твердых сортов пшеницы, обычный хлеб – ржаными хлебцами из отрубей или муки грубого помола (это будет полезно и малышу), раз в неделю можно съесть пару «квадратиков» шоколада (не слишком черного, поскольку малышу он будет вреден).

9. Следите очень внимательно за реакцией своего ребенка на диету – если у него начинает пучить животик, появляются желудочные колики, поносик или, не дай Бог, рвота – найдите тот продукт, который вызывает такую реакцию у малыша, и немедленно выведите его из своего рациона.

Соблюдение такой простой диеты, поможет кормящей маме постепенно войти в прежнюю форму, избавиться от излишков жира, а если совместить этот рацион с физическими нагрузками, то уже через пару месяцев мамочка будет вызывать восхищенные взгляды и единственный вопрос окружающих: «Неужели это ваш ребенок?»

Вы читаете статью Основные требования диете для кормящей мамы



оставить комментарий, или трекбек со своего сайта.

Нет комментариев to “Основные требования к диете для кормящей мамы”

Leave a Reply